Stabiliți o motivație clară

Înainte de a vă scufunda în călătoria dvs. de renunțare la fumat, luați un moment pentru a reflecta asupra motivelor pentru care doriți să renunțați. Fie că este vorba de preocupări legate de sănătatea dvs. , dorința de a economisi bani sau aspirația de a duce un stil de viață fără fum, având o motivație clară vă poate oferi determinarea și concentrarea necesare pentru a depăși obstacolele de-a lungul drumului.

Identificați declanșatoarele și planificați alternativele

Înțelegerea factorilor declanșatori ai fumatului – fie că este vorba de stres, situații sociale sau anumite activități – este esențială pentru dezvoltarea unor strategii eficiente de coping. Luați notă de momentul și motivul pentru care simțiți nevoia de a fuma și planificați activități alternative sau distrageri pentru a vă ajuta să navigați în aceste momente declanșatoare fără a ajunge la o țigară.

Rămâi activ și implicat

Activitatea fizică nu numai că vă distrage atenția de la pofte, dar oferă și o serie de beneficii pentru bunăstarea generală. Găsiți activități care vă plac – fie că este vorba de mers pe jos, înot sau dans – și încorporați-le în rutina zilnică. Nu numai că rămâneți activ vă va ajuta să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar vă va întări și angajamentul față de un stil de viață mai sănătos.